هل أنت مكتئب

تعال معي لنرى ...



لاتريد ان ترى احدا اوتزوراي انسان هذا اليوم!!!!!




تشعر ببعض الصداع والدوخه الشديده !!!!!




شعور كبير بالحزن واليأس يملاء قلبك!!!!!!!




تتمنى الموت !!!!!!!!




لديك رغبه كبيره في البكاء!!!!!!!!!!




شهيتك للطعام ليست على مايرام !!!!!!!!




تشعر ان جسمك مرهق وعظامك تؤلمك بشده!!!!!!!!!




تعاني من اضطراب في النوم !!!!!!








اذا كنت تعاني من تلك الاعراض فأنت مكتئب ..



مكتئب ؟؟؟







ماهو الاكتئاب هل هو مرض خطير؟؟؟


الاكتئاب هو مرض نفسي يشعر فيه المصاب بالحزن الشديد والبؤس ، ترافقه مشاعر سلبية كالشعور بعدم الثقة ، انعدام الشعور بالسعاده ، رغبه بالوحده والامتناع عن الاختلاط بالناس ، كما يصاحبه بعض الاعراض الجسدية مثل :

الشعور بالتعب ،الصداع ، الدوخه ،عسرالهضم، او آلآم بالمفاصل والعظام .







ماهي ياترى اسباب الاصابة بهذا المرض؟؟؟


هناك عدة اسباب للاكتئاب :


1-اسباب اجتماعية: فشل في العمل ، فقدان قريب او صديق.فشل في الدراسة . فشل في الزواج.

2-اسباب بيئيه : ترتبط باحداث مرت على الفرد في الطفولة المبكرة عندما يكون الوالدين لدى الطفل شعور بأنه سيئ ولايستحق التقدير، عندما يصاب الفرد بأحد الامراض : الأنفلونزا او بعد عملية جراحيه او بسبب عرض طارئ بسبب استخدام بعض الادوية.

3-اسباب وراثيه : بعض الافراد لديهم استعداد وراثي للاصابة بالمرض ويزيد حدة الاصابة بالمرض حصول اسباب اجتماعية.

4-اسباب عضوية : كاضطرابات الغدد الصماء فمثلا يزيد الاكتئاب عند المرأه اثناء فترة الطمث والفترة التي تسبقه نتيجة تغير في الهرمونات الجنسية، ايضا يحدث عند المرأه بعد الولاده وفي فترة النفاس وفي سن اليأس بسبب تلك التغيرات الفسيولوجية والهرمونات التي تحدثاثناء تلك الفتره، ايضا قد يحدث عند النساء مع تناول اقراص الحمل ، كذلك زيادة اونقصان في افراز الغدة الدرقية او نتيجة نقص بعض الفيتامينات.

5-اسباب غير واضحه: تكون داخليه فلا يوجد سبب واضح لحدوثه.







هل لهذا المرض علاج ؟


1-العلاج السلوكي : وذلك بمحاولة فهم مشاكل المريض وصراعاته الداخليه واعطاءه الامل بالشفاءوتشجيعه على مقاومة هذه الافكار السوداء التي تختزن في عقله، واستبدالها بافكار ايجابية تسهم في رفع الروح المعنوية وتزيد من التقدير الايجابي لذاته.

2-العلاج الديني : وذلك بتذكير المريض بضروره اللجوء الى الله وكثرة الذكر والاستغفاروالصلاة والدعاء وقراءة القرآن .

3-العلاج الطبي : بصرف الدواء المناسب من الطبيب النفسي .



ملاحظه مهمة : يجب التفريق بين الاكتئاب كمرض والشعور بالحزن الذي يعتري اي انسان منا في هذه الحياة كعرض ثم يزول اذا ان الاول مستمر والثاني يزول ويكون وقتي .







نشـاطات مضادة للاكتئاب


فيما يلي ذكر بعض الأنشطة البسيطة التي سوف تغير مزاجك إذا التزمت ببعضها وأعطيتها الأهمية المناسبة .. وهذه الأنشطة يعرفها الجميع ولكن هناك سر كبير سأفشيه لك وهو أن المشكلة لدى أغلب الناس ليس في معرفة هذه الأنشطة ولكن في عدم تركيزهم على أهميتها لبساطتها .. لأن أغلب الناس يعتقدون أن الأشياء البسيطة لا تجلب أشياء كبيرة فيهملوها ولا يضعوها في برنامجهم وينساقون في تيار روتين حياتهم اليومي القاتل والممل ..

ولهذا إليك عزيزي القارئ بعض الأنشطة البسيطة التي ستعدل من حالتك الوجدانية وتنقل إليك بعض السعادة ولكي تستفيد منها عليك أن تفعل ما يلي :


1- أن تعطيها الأهمية المناسبة وتأخذها مأخذ الجد .

2- أن تختار مجموعة منها تتناسب معك ومع ظروفك .

3- أن تضعها في برنامجك اليومي أو الأسبوعي بمرونة دون تشدد مع بعض الالتزام .


وهذه الأنشطة هي :


- اجتمع مع أشخاص سعداء ،
- إضحك بعمق ،
- شاهد منظراً جميلاً وركز عليه ،
- قل شيئاً جميلاً أو ساراً للمقربين منك ،
- ارتد غياراً أو ملابس نظيفة ،
- استمع للقرآن ،
- تحدث عن شيء سار أو مرح ،
- شاهد شيئاً تحبه خارج المنزل ،
- قم بإعداد شيءً تحبه ،
- تناول طعاماً أو شراباً بالخارج ،
- اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
- اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ،
- تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك ،
- اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك ،
- تناول طعاماً أو شراباً تحبه،
- ابتسم للآخرين ،
- اشتر شيئاً تحبه ،
- اقتطع وقتاً للفراغ ،
- شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس ،
-نم بعمق ،
- كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك ،
- قل شيئاً مسلياً أو استمع إليه ،
- ارو أطروفة أو نكتة ،
- استرخ بعض الوقت ،
- استحم أو اسبح ,
-تنفس هواء طبيعيا ونقياً ،
- اشتر شيئاً لشخص تحبه ،
- تخيل موقفاً مع شخص تحبه ,
- تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل ،
- اشعر بأهمية وجودك للآخرين ،
- مارس الاسترخاء،
- كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يومياً .



إنجازات ونشاطات شخصية :


- إقرأ شيئاً جديداً ،
- خطط لرحلة أو إجازة ،
- تعلم شيئاً جديداً ،
- إبحث عن كتاب جديد ،
- أكتب خطابات مؤجلة ،
- عبر عن فكرة أو رأي بوضوح ،
- أكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة ،
- أكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها ،
- أكتب أو اتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه ،
- قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك ،
- تعلم بعض الخطوات لأكتساب مهارة معينة ،
- تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها ،
- إقرأ سورة في القرآن ،
- إقض وقتاً في عمل شيء بكفاءة ،
- إبعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة ،
- قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك ،
- أنجز ولو شيئ من واجباتك .



تفاعلات اجتماعية :


- إبحث عن أو إتصل بصديق قديم ،
- اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ،
- عبر عن شيء إيجابي فيك ،
- اجتمع مع من تحب ،
- عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد ،
- قلل من إلحاحك على شخص آخر ،
- أطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك ،
- قم بمداعبة طفل أو حيوان ،
- تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديه الزوجة أو الزوج ،
- قم بتنظيم لقاء (أو حفل ) مع أصدقاء ،
- لاحظ الآخرين ،
- أدخل في مناقشة صريحة ،
- عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر ،
- اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
- قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو المقربين ،
- قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين ،
- سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم ( أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو العام الماضي) ،
- أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه ،
- سجل أشياء إيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام ) ،
- تعرف على ما حصله أبناؤك في المدرسة اليوم ،
- امتدح شيئاً إيجابياً في شخص آخر ،
- أنصت للقرآن الكريم بتركيز ،
- عبر عن عرفانك بالجميل ،
- أخلق مناقشة حية ،
- تعرف على شخصية جديدة ،
- إمنح بعض الوقت لمساعدة محتاج ،
- ادع صديقاً إلى كوب من الشاي أو القهوة ،
- تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم ،
- تطوع لمساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح .







مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية وراحة البال والسعادة ..


موضوع منقول من عدة مصادر مع التصرف ..

واذكر اهم مصدر: "نشـاطات مضادة للاكتئاب" بقلم الدكتور نبيل سفيان
أستاذ علم النفس الإرشادي المساعد / جامعة تعز ، اليمن



--------------------------------------------------------------------------------